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节后发福怎么办 教你节后减肥妙招

发布时间:2020-09-19 09:18   来源:网络    作者:[db:作者]

 春节假期回来后,是否发现身边的朋友或者同事给人一种士别三日当刮目相待的感觉,说的不是他们聪明了,而是都胖了。节后发福是很常见的现象,春节期间的悠闲和饮食无节制都会让人瞬间变胖。不少妹子都在烦恼节后发福的问题,下面就给大家分享一些节后减肥妙招:

  节后减肥妙招一:常吃粗粮。粗粮的主要成分是膳食纤维,很容易产生满腹感,而且被人体吸收的糖分不高,是减肥者和糖尿病患者的高人气食物。同时要注意多吃绿色蔬菜,这样可以帮助在春节期间不堪重负的肠道稍微的休息时间。   在调理肠道期间除了要以粗粮作为主食外,还应该限制甜食、精面等的进食量,这是因为节日期间每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此,也应该多喝水,尤其是温开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。但要注意不要以饮料代替水分,不然可能会变得更胖。  

节后减肥妙招二:爱上运动。不少朋友都不喜欢运动或者根本没时间运动。其实运动可以是很简单的,每天走楼梯到公司不坐电梯就可以获得一定的运动量,在家中也可以多做家务也是不错的选择。建议每天要有40分钟的运动计划,这样可以有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。  

节后减肥妙招三:爱上蔬菜。上面已经提过节后减肥应该多吃粗粮,但是粗粮中营养物质并不全面,因此可以用蔬菜来搭救。其实早餐补充蔬菜是较为推荐的做法像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

节后减肥妙招四:爱上小清新饮食。所谓小清新饮食就是清淡饮食,在烹调方式上都要选择少油少盐。油盐对于脂肪的生成都有辅助的作用,因此在烹调过程中都要注意回避。肉类较为推荐是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。而且高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。   节后减肥妙招五:爱上维生素C。维生素C具有抗氧化抗衰老等作用,对于减肥来说也有不错的作用。维生素C本身并不参与到脂肪燃烧的过程中,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。常补充维生素C的人群会比一般人更容易燃烧脂肪。  

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