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春节后体重上升 节后减肥吃什么好

发布时间:2020-09-19 09:18   来源:网络    作者:[db:作者]

 对于打工一族来说,一年中最长的假期--春节假期说完就完了,不少朋友都回到了工作岗位上。春节期间可以说享受吃喝玩乐的最佳时机,当在理直气壮大吃大喝后,体重上涨是在所难免的事,小伙伴们是否都感觉赘肉堆了一圈呢?那么,节后减肥吃什么好?

  要想快速恢复体重控制饮食非常重要,可以适当减少日常主食的分量,这是因为主食中含有大量的碳水化合物,人体摄入后会造成血糖在短时间内快速升高,而且过多的血糖并不会被人体利用,这部分会被胰岛素转化成脂肪堆积在体内。可以适当以粗粮等代替主食,粗粮中含有丰富的膳食纤维,该种物质本来并不会被身体吸收,更容易产生饱腹感,而且能够降低肠道吸收其他食物中的糖分,是减肥食谱中常见的食物。   不少朋友可能很难适应短时间内减少主食量,可能会感到不适应,除了粗粮外还可以多吃些蔬菜来保证饱腹感,蔬菜中同样拥有膳食纤维,而且味道和口感上比粗粮更优秀。但是也要注意不要吃得太饱,吃得太饱会造成脂肪的积蓄。每一餐大概在吃八分饱即可,这样既可以保证营养和能源所需,还可以避免食物的堆积,防止肥胖的发生,也有助于全身的循环和代谢。下面是推荐给各位正在努力恢复身材的朋友:  

1、魔芋:当人体在食用魔芋后会膨胀,产生的饱腹感是非常强的,另外魔芋的热量极低,食物纤维含量丰富,有助于肠胃消化,减肥消脂和预防便秘等。  

2、海带:海带属于海藻类,本身含有大量的矿物质,钾元素有消除浮肿,预防体内钠盐的堆积的作用。海带中还含有丰富的不可溶性食物纤维,它们有助于肠胃蠕动,消化,排毒和缓解便秘等。另外不可溶性食物纤维在通过肠道时还能吸附肠道壁上多余的脂肪,并将它们排出体外,对于减肥是有很大帮助的食物。

3、黄瓜:含水量大,热量低,是减肥的好伙伴。除此之外黄瓜中含有大量的食物纤维,可以促进消化和缓解便秘,有助于肠道内多余的油脂排出。并且黄瓜中的丙醇二酸还有抑制糖分转化成脂肪的效果,有预防肥胖的效果。

4、西兰花:西兰花作为蔬菜因为口感得到不少人喜爱,这是因为其中含有大量的水分和食物纤维,食用之后会有强烈的饱腹感,可以防止食用过量。另外西兰花还含有大量的维生素和矿物质,有美肌、抗癌、促进代谢和消脂瘦身的效果。  

5、蘑菇:属于真菌类食物,跟蔬菜一样含有丰富的食物纤维,可以增强肠胃活力,改善肠内环境,有解除便秘和消脂的作用。蘑菇中的壳聚糖还可以抑制脂肪的堆积。   当然要想快速减肥单从饮食上做好是不行的,运动也不能漏下,简单的有氧运动燃脂效果是较为推荐的。减肥应该要坐言起行,只有说到做到的人才能重新拥有完美的身材。  

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